Repe valymo sąnariai. 2 metodas iš 3: Pasiruoškite varžyboms

Savybės ir Privalumai: 1. Stiprėjant sausgyslėms, treniruotėse galėsite ilgiau išlaikyti maksimalią prailginimo padėtį. Prabėgomis nužvelgiau tėvą Ignacijų. Lazerio spinduliuotės taip pat galėtų sumažinti laidumo rodiklis, energijos ir impulso dažnio, siekiant palengvinti skausmo greitai.

Norėdami sukurti šį straipsnį, 10 žmonių, kai kurie anonimiškai, bendradarbiavo, laikui bėgant, atlikdami pakeitimus, kad jį patobulintumėte. Šiame straipsnyje yra 27 įrankiai iš sąnarių ligų, kurias galite rasti puslapio apačioje.

Galite padidinti pritūpimų sudėtingumą įvairiais būdais.

Drabužių Siuvimo & Audinys

Pabandykite juos padaryti ant šlaito, pavyzdžiui, ant rampos, nukreiptos į apatinę pusę, arba viena koja, laikydami viena ranka ant strypo. Atlikite štangos pritūpimus.

išlaikyti skausmas proga

Jei tradicinė šio pratimo versija repe valymo sąnariai yra jūsų treniruočių programos dalis, galite padidinti apkrovą naudodami štangos ir hantelius, laikydami svarmenis ant pečių ir ribodami judesių diapazoną. Elektriniu stovu nustatykite štangos aukštį šiek tiek arrometry gydymo atsiliepimai pečių lygio, įkelkite įrankį ant pečių už kaklo, tada pakelkite jį, stumdami su kulnais ir atpalaiduodami krūtinę.

Galiausiai atlikite dalinį pritūpimą, pradėdami nuo vos 10 cm judesio. Svorio ir hantelio pritūpimai laikomi pažangiais metodais, todėl verta juos išbandyti pirmą kartą kartu su instruktoriumi. Norėdami suteikti daugiau kelio atramos, galite nešioti kelio pagalves. Nešiokite blauzdas kiekvieną dieną. Tai paprasti pratimai, kuriems atlikti reikia mažai laiko ir nereikia jokios įrangos, be to, jie yra labai naudingi stiprinant Achilo sausgysles.

Struktūrinis vanduo sveikatai ir sveikatai

Padėkite save ant pakilusio paviršiaus, kaip ant laiptelio, remdamiesi kojų pirštais, o kulniukai pakabinti ore. Pakilkite ant kojų pirštų, tada kiek įmanoma lėtai nuleiskite kulnus. Laikykitės savo pozicijos prieš vėl lipdami į viršų. Šį pratimą galite atlikti keliais tiesiais arba šiek tiek sulenktais. Dvi pozicijos leidžia dirbti skirtingiems raumenims, tačiau abi jos repe valymo sąnariai labai naudingos sausgyslėms.

Pratimą galite padaryti sudėtingesnį ir įvairesnį, atlikdami jį viena koja ar net pridėdami svorį su hanteliu. Įspėti ir pamatyti rezultatus pakanka trijų trijų pakartojimų rinkinių.

Komplekte su keltuvų serijomis už kaklo.

Kaip sustiprinti sausgysles

Tai puikus pratimas, skirtas sustiprinti tricepsą ir peties sausgysles. Naudokite elektrinį stovą, kad pritrauktumėte štangos ilgį iki pečių aukščio, kaip tai darėte štangos pritūpimų metu. Laikydami kojas tiesiai po klubais, kelis centimetrus sulenkite kelių aukštyje, tada stipriai apverskite kryptį, kad ištiestumėte kojas, ir pakelkite štangos ilgį, maksimaliai ištiesdami rankas virš galvos.

Kojomis sugerkite smūgį, kai grįšite į pradinę padėtį, o štanga - ant pečių. Šis pratimas, atliktas neteisingai, gali sukelti sužalojimus, ypač sukamojo rankogalio rankogalį, todėl paprašykite instruktoriaus parodyti jums tinkamą techniką, neapkrauti per daug svorio ir nedaryti per daug pakartojimų.

Berichte der Organisationen: "KS tūrio mažinimo operacija" – Grafiati

Atlikite repe valymo sąnariai rinkinius su gulinčiaisiais tricepsais. Tai dar vienas puikus pratimas sausgyslėms ir tricepsams.

skausmas nykščio ir riešo sąnario

Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko. Pakelkite savo rankena pakrautą štangos kampą iš viršaus, iki galo ištiesdami rankas statmenai krūčiai ir grindims, alkūnes laikydami arti kūno.

skausmas šlaunies priežastis ir gydymą sąnarių

Tvirtai laikykite viršutines repe valymo sąnariai ir sulenkite jas prie alkūnės, tada, prieš grįždami į pradinę padėtį, nuleiskite stygą, kol jis palies kaktą. Daugelis žmonių šį pratimą gali lengviau atlikti naudodamiesi repe valymo sąnariai štanga. Atlikite dalinius pakartojimus.

Be tikslinių pratimų, naudodamiesi šiuo treniruočių metodu, galite priversti sausgysles dar labiau treniruotis. Dalinai pakartodami sutelkite pastangas į ribotą judesių diapazoną. Priversdami raumenis dirbti tik keletą centimetrų, galėsite priaugti repe valymo sąnariai svorio ar atlikti daugiau pakartojimų, sugebėdami sustiprinti sausgysles.

Pavyzdžiui, štangos pritūpimams pabandykite nusileisti vos 10 cm, o ne visiškai nusileisti. Kadangi pusės ar ketvirčio judesių pasikartojimai leidžia įkelti daugiau svorio, turėtumėte repe valymo sąnariai jėgos stovą, kad išvengtumėte sužeidimų.

Pavyzdžiui, pirmadienį galėtumėte dirbti ant pečių, antradienį - ant krūtinės, pailsėtumėte trečiadienį, šlaunys ir kojos dirbtų ketvirtadienį, o rankos - penktadienį. Jei repe valymo sąnariai, kad visos pagrindinės raumenų grupės dirbtų nuolat, tai reiškia, kad visos šerdies sausgyslės visada bus aktyvios, pagerės ne tik jėgos, bet ir lankstumas, labai svarbus aspektas siekiant išvengti traumų.

Onkologija ir burokėlių sultys: ar tai tikrai padeda??

Viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, verčiančių žmones stiprinti sausgysles, be asmeninio noro treniruotis, yra sužalojimai. Jei patyrėte traumą, kurioje galėjo būti sausgyslė, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte diagnozę.

Jei jūsų įtarimai yra pagrįsti, jums greičiausiai bus patarta kreiptis į kineziterapeutą, kuris gali nurodyti teisingus pratimus, kuriuos reikia atlikti norint atstatyti sausgyslę.

Daugybė sausgyslių traumų reikalauja kelių savaičių riboto galūnių naudojimo, o ne stiprinimo pratimų, todėl ypač svarbu konsultuotis su specialistu. Bandymas padaryti sausgyslės darbą, kuriam iš tikrųjų reikia poilsio, gali netyčia pagilinti problemą. Atlikite pratęsimo pratimus be svarmenų.

Stiebai sunkiau dirba tolimame diapazone. Norėdami švelniai pradėti sausgyslių darbą, atlikite visus pratęsimo pratimus, nenaudodami apkrovų. Taip pat įsitikinkite, kad judesiai skiriasi. Atlikite pratimus, kuriuose naudojama sužeista sausgyslė, maždaug 10 minučių vienu metu, bet tik tuo atveju, jei nejaučiate skausmo. Sausgyslės dirba daugiau ties maksimalaus prailginimo taškais, todėl pratimus galite padaryti efektyvesnius, išlaikydami poziciją ties repe valymo sąnariai diapazono riba 10 sekundžių.

Reabilitavę sausgyslę iki tokio lygio, repe valymo sąnariai būtų galima atlikti judesius nepatiriant skausmo ir be didelių sunkumų, pabandykite pridėti lengvą svorį.

ar osteochondroze sergantiems sąnarių

Apkrovos kiekis priklauso nuo sužalojimo sunkumo ir nuo sausgyslės, kurią reikia sutvirtinti. Riešo pratęsimui turėtumėte pradėti nuo pusės kilogramo ar kilogramo hantelių.

krono liga sąnarių skausmas

Didesnėms sausgyslėms, tokioms kaip keturgalvis, galite pradėti nuo 2,5 kg kulkšnių. Kineziterapeutas galės patarti, kokį svorį naudoti atsižvelgiant į jūsų sužalojimo laipsnį.

Atletikos praktika

Jei apkrova jums yra per sunki, visada galite sumažinti savo svorį, daryti kūno svorio pratimus arba pakaitomis tomis dienomis, kai naudojate svorį, naudoti kitas, kur jų nenaudojate. Elastinės juostos yra puikios sužeistų sausgyslių reabilitacijos priemonės, nes jos leidžia kontroliuoti paveikto sąnario įtempimą ir taip pat padidina pasipriešinimą maksimalios pailginimo vietoje, kur sausgyslės dirba daugiau.

Ultimate Back massage with insane pressure - Master Rajen ASMR - Neck Cracking

Judesio pradžioje naudokite juos su vidutiniu pasipriešinimu, kad atlikdami pratimą jie pailgėtų ir padidėtų sausgyslės apkrova. Stiprėjant sausgyslėms, treniruotėse galėsite ilgiau išlaikyti maksimalią prailginimo padėtį. Raumenų atveju įtemptas laikas padeda stiprinti sausgysles, todėl išlaikant maksimalų pailgėjimo padėtį taigi ir juostą esant maksimaliai įtemptai 10 sekundžių, šie audiniai gali dirbti daugiau.

Šis terminas reiškia momentą, kai raumenys susitraukia nuo ištempto. Paprastai tendinopatijų gydymui rekomenduojama sutelkti dėmesį į šią pratimų fazę.

Katlerio Quad viktorina

Net lengvų hantelių naudojimas gali padėti sustiprinti sausgysles kartu su didesne koncentracija ekscentrinėje judesių fazėje; tačiau tai yra sunkesnė treniruotė nei su elastinėmis juostomis. Neatlikite pratimų, kurie sukelia skausmą ar daro jus nemalonius. Atlikite svorio pratimus, ribodami diapazoną. Perkeldami apkrovą nedideliais atstumais, būsite tikri, kad nejudinsite inercijos, kad daugiau sausgyslių ir raiščių veiktų, sustiprėtų. Atlikite kiekvieno pratimo rinkinius, atlikdami pakartojimų.

Svarbiausias aspektas yra teisingai atlikti visus pratimus lėtai, kad būtų kiek įmanoma sustiprintos sausgyslės. Po patirtos traumos visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistais. Daugelis sausgyslių stiprinimo pratimų, pavyzdžiui, pritūpimai prie štangos ir kėlimas už kaklo, neteisingai atlikus, gali susižeisti. Paklauskite instruktoriaus patarimo, kaip atlikti pratimus, kurių gerai nepažįstate.